眠気対策

机に向かってテキストを読んでいると眠気に襲われますよね？
昼間働いている人ならなおさらだと思いますがどうでしょうか？
ここでわたしが使っているちょっとした眠気対策をご紹介します。

＜テキストの音読＞
テキストの音読をすることにより、脳に酸素を取り込み眠気を抑えることができます。
ただ音読するだけでもいいのですが、もう少し効果的にするためのポイントを書くと、 テキストは息継ぎせずに一気に読みます。
そして、一気に読んだ後は大きく息を吸い込み、 また一気に読みます。
こうすることで深呼吸をしていることと同じ状態になり 脳に酸素が補給され、眠気が抑えられるのです。

＜ガムを噛む＞
強い刺激のあるガムを噛むのもいいですね。
ただし、ガムはすぐに吐き出さずに噛み続けましょう。
わたしの場合は一時間くらい噛み続けます。

＜逆立ちする＞

これは最終手段です。
逆立ちをしながらできる限り深呼吸をしましょう。
こうすることで強制的に脳に酸素を送り込むことができます。
ただし、あまり長時間行うとよくないので少しづつ行いましょう。
最初は1分くらいからはじめて慣れてきたら3分くらいに伸ばしましょう。

※余談ですが、眠気覚ましにコーヒーなどのカフェイン類をとることは あまりオススメしません。
確かにカフェインが眠気を抑えてくれることは事実ですが、体がカフェインに慣れてくると効果が薄れます。
なによりカフェインをとることで胃に負担がかかりますので、 全体的に見ると学習効果を落としてしまうんですね。